{"id":89,"date":"2023-04-16T11:44:55","date_gmt":"2023-04-16T11:44:55","guid":{"rendered":"https:\/\/demosites.royal-elementor-addons.com\/personal-blog-v3\/?p=89"},"modified":"2023-08-26T23:07:55","modified_gmt":"2023-08-26T23:07:55","slug":"beneficios-da-terapia-cognitivo-comportamental","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/espaconosco.com.br\/blog\/2023\/04\/16\/beneficios-da-terapia-cognitivo-comportamental\/","title":{"rendered":"5 SINAIS DE QUE VOC\u00ca PODE SE BENEFICIAR DA TERAPIA"},"content":{"rendered":"\n

Voc\u00ea j\u00e1 se perguntou quais os benef\u00edcios da terapia para voc\u00ea? Ou como a terapia poderia ser \u00fatil? Muitas vezes, ao enfrentarmos desafios emocionais e psicol\u00f3gicos, pode ser dif\u00edcil identificar se precisamos de ajuda profissional para super\u00e1-los. Aqui abordaremos cinco sinais comuns que indicam que voc\u00ea pode se beneficiar da terapia, especificamente uma terapia baseada em evid\u00eancias como s\u00e3o a TCC e as terapias contextuais.<\/p>\n\n\n\n

\u2022 Padr\u00f5es emocionais persistentes e disfuncionais<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Se voc\u00ea percebe padr\u00f5es emocionais negativos, como ansiedade intensa, tristeza persistente ou raiva descontrolada, \u00e9 hora de considerar a terapia. As terapias contextuais, como a Terapia de Aceita\u00e7\u00e3o e Compromisso (ACT), ensinam a aceitar e lidar com as emo\u00e7\u00f5es em vez de tentar suprimi-las ou evit\u00e1-las. Por exemplo, se voc\u00ea enfrenta ansiedade social significativa e se afasta de intera\u00e7\u00f5es sociais para evit\u00e1-la, a ACT pode ajud\u00e1-lo a aceitar a ansiedade e a agir de acordo com seus valores, participando de atividades sociais que s\u00e3o importantes para voc\u00ea, apesar do desconforto.<\/p>\n\n\n\n

\u2022<\/strong> Pensamentos autocr\u00edticos e padr\u00f5es cognitivos negativos<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Se voc\u00ea se pega constantemente se criticando ou tendo pensamentos negativos sobre si mesmo, a TCC pode ser ben\u00e9fica. Essa abordagem terap\u00eautica ajuda a identificar e desafiar cren\u00e7as disfuncionais que levam a pensamentos autodepreciativos. Por exemplo, se voc\u00ea tende a pensar “n\u00e3o sou bom o suficiente” e isso afeta sua autoestima e autoconfian\u00e7a, a TCC pode ajud\u00e1-lo a substituir esse pensamento por um mais realista e equilibrado, como “tenho minhas qualidades e posso aprender e crescer”.<\/p>\n\n\n\n

\u2022 Dificuldade em lidar com mudan\u00e7as e incertezas<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Se voc\u00ea se sente sobrecarregado(a) por mudan\u00e7as na vida ou luta para lidar com a incerteza, as terapias contextuais, como a Terapia de Aceita\u00e7\u00e3o e Compromisso (ACT), podem fornecer ferramentas valiosas para enfrentar essas situa\u00e7\u00f5es. Ao aprender a aceitar o fluxo natural da vida e a agir de acordo com seus valores, mesmo quando a incerteza est\u00e1 presente, voc\u00ea pode aumentar sua resili\u00eancia e adaptabilidade emocional.<\/p>\n\n\n\n

\u2022 Dificuldade em estabelecer e manter relacionamentos saud\u00e1veis<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Se voc\u00ea enfrenta problemas de relacionamento, a terapia pode ser uma solu\u00e7\u00e3o. A TCC pode ajud\u00e1-lo(a) a identificar padr\u00f5es de comportamento disfuncionais que podem estar contribuindo para conflitos interpessoais. Por exemplo, se voc\u00ea costuma reagir com raiva em situa\u00e7\u00f5es de conflito com seu parceiro(a), a TCC pode ensinar estrat\u00e9gias para comunicar-se de forma mais eficaz e lidar com suas emo\u00e7\u00f5es de maneira saud\u00e1vel.<\/p>\n\n\n\n

\u2022 Dificuldades em gerenciar estresse e ansiedade<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Se voc\u00ea se sente constantemente sobrecarregado(a) e ansioso(a), a terapia pode ajudar a desenvolver habilidades de gerenciamento de estresse. As terapias contextuais, como a terapia baseada no mindfulness, ensinam voc\u00ea a identificar os elementos internos e externos que est\u00e3o te gerando inc\u00f4modo. A parte mais legal dessa hist\u00f3ria \u00e9 saber quando temos que fazer algo com o estresse e a ansiedade e quando temos que s\u00f3 observar, na minha opini\u00e3o essa distin\u00e7\u00e3o \u00e9 a coisa mais dif\u00edcil. Mindfulness \u00e9 estar plenamente atento ao momento presente e n\u00e3o deixar o piloto autom\u00e1tico controlar sua vida, parece bem dif\u00edcil, mas sei que todos precisamos de um pouco disso.<\/p>\n\n\n\n

\n

Ex: tivemos uma paciente na cl\u00ednica que ela nem sabia tudo o que a deixava estressada, pois eram tantas coisas e o sentimento de sobrecarga ficava t\u00e3o grande a cada segundo que parecia que ela ia explodir. Uma dose de respira\u00e7\u00e3o, algumas psicoeduca\u00e7\u00f5es e medita\u00e7\u00f5es depois ela estava zen, n\u00e3o totalmente, mas apta a fazer o que era mais efetivo.<\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n

Ainda est\u00e1 em d\u00favidas? Conversa com a gente!<\/a><\/h5>\n\n\n\n

A terapia, especialmente ao integrar elementos das terapias contextuais e da TCC, pode ser uma ferramenta poderosa para enfrentar desafios emocionais e psicol\u00f3gicos. Se voc\u00ea reconhece um ou mais dos sinais mencionados acima em sua vida, considere procurar a ajuda de um profissional de sa\u00fade mental qualificado. Lembre-se de que a busca por apoio terap\u00eautico \u00e9 um ato de autocuidado e uma maneira eficaz de promover o bem-estar emocional e mental.<\/p>\n\n\n\n

Agora basta voc\u00ea marcar a sua primeira consulta! Clica no link abaixo para marcar seu primeiro encontro com um dos nossos profissionais do Espa\u00e7o Terap\u00eautico Nosco.<\/p>\n\n\n\n

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Refer\u00eancias<\/p>\n\n\n\n

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  • Gloster, A. T., Walder, N., Levin, M. E., Twohig, M. P., & Karekla, M. (2020). The empirical status of acceptance and commitment therapy: A review of meta-analyses. Journal of Contextual Behavioral Science<\/em>, 18<\/em>, 181-192.<\/li>\n\n\n\n
  • Li, X., Laplante, D. P., Paquin, V., Lafortune, S., Elgbeili, G., & King, S. (2022). Effectiveness of cognitive behavioral therapy for perinatal maternal depression, anxiety and stress: A systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. Clinical psychology review<\/em>, 92<\/em>, 102129.<\/li>\n\n\n\n
  • Fernandez, E., Woldgabreal, Y., Day, A., Pham, T., Gleich, B., & Aboujaoude, E. (2021). Live psychotherapy by video versus in\u2010person: A meta\u2010analysis of efficacy and its relationship to types and targets of treatment. Clinical Psychology & Psychotherapy<\/em>, 28<\/em>(6), 1535-1549.Pen<\/li>\n\n\n\n
  • Liu, W., Li, G., Wang, C., Wang, X., & Yang, L. (2021). Efficacy of sertraline combined with cognitive behavioral therapy for adolescent depression: a systematic review and meta-analysis. Computational and Mathematical Methods in Medicine<\/em>, 2021<\/em>.<\/li>\n\n\n\n
  • Sverre, K. T., Nissen, E. R., Farver-Vestergaard, I., Johannesen, M., & Zachariae, R. (2022). Comparing the efficacy of mindfulness-based therapy and cognitive-behavioral therapy for depression in head-to-head randomized controlled trials: A systematic review and meta-analysis of equivalence. Clinical Psychology Review<\/em>, 102234.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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