O suicídio é um problema de saúde pública global que afeta pessoas de todas as idades, gêneros, raças e etnias. O Setembro Amarelo é uma campanha global que busca conscientizar sobre a importância de discutir abertamente o tema do suicídio, desmistificando tabus e oferecendo ajuda às pessoas que precisam.

Esse movimento surgiu a partir do suicídio de um menino de 17 anos em 1994 nos Estados Unidos. Ele tinha um Mustang 68 amarelo e no dia de seu velório, seus pais e amigos distribuíram cartões com frases de apoio amarrados em fitas amarelas. No entanto, no Brasil, essa campanha foi criada apenas em 2015 pelo Centro de Valorização à Vida, Conselho Federal de Medicina e Associação Brasileira de Psiquiatria.

Falar sobre suicídio ainda é um desafio em muitas culturas e é aqui que a relevância do Setembro Amarelo se destaca. Dessa forma, a conversa aberta é essencial para entendermos os sinais, oferecermos ajuda e eliminarmos o estigma que cerca essa questão. Muitas vezes, as pessoas que estão enfrentando pensamentos suicidas sentem-se isoladas e incompreendidas. Iniciar um diálogo empático pode fazer uma diferença significativa ao mostrar que elas não estão sozinhas e que existe suporte disponível.

Compreender os fatores de risco e os sinais de alerta é fundamental para a prevenção do suicídio. Alguns fatores de risco incluem: 

• Transtornos mentais; 
• Histórico familiar de suicídio; 
• Isolamento social;
• Acesso a meios letais; 
• Ter tentado suicidio previamente
• Entre outros. 

É importante notar que a presença desses fatores não significa que alguém definitivamente irá cometer suicídio, mas sim que podem estar em maior vulnerabilidade. Sinais de alerta como expressões de desesperança, despedidas emocionais, mudanças drásticas de comportamento, bem como, o aumento do consumo de álcool ou drogas devem ser levados a sério e abordados de maneira sensível.

A prevenção ao suicídio envolve diversos níveis de intervenção, desde o apoio individual até políticas públicas abrangentes. Aqui estão algumas estratégias-chave:

• Conscientização e Educação: Campanhas de conscientização, como o Setembro Amarelo, desempenham um papel crucial na disseminação de informações precisas sobre prevenção ao suicídio. Nesse sentido, a educação é um passo vital para capacitar as pessoas a reconhecerem os sinais de alerta e a saberem como agir.

• Acesso a Serviços de Saúde Mental: Garantir que os serviços de saúde mental sejam acessíveis e livres de estigma é fundamental. Muitas vezes, aqueles que precisam de ajuda não a buscam devido ao medo do julgamento. Ou seja, normalizar o cuidado com a saúde mental é uma peça-chave para reverter essa situação.

• Fortalecimento dos Relacionamentos Sociais: O apoio emocional proveniente de amigos, familiares e comunidade é inestimável na prevenção. Fortalecer laços sociais pode reduzir o isolamento e oferecer uma rede de suporte para quem está passando por momentos difíceis.

• Identificação e Intervenção Precoces: Capacitar indivíduos a reconhecerem os sinais de alerta e a intervirem precocemente pode salvar vidas. Isso envolve ouvir atentamente, oferecer apoio e encaminhar a pessoa para ajuda profissional quando necessário.

• Políticas de Saúde Mental: Governos e instituições devem adotar políticas que priorizem a saúde mental. Isso inclui investir em recursos de saúde mental, reduzir barreiras financeiras ao tratamento e promover ambientes de trabalho e estudo saudáveis.

O Setembro Amarelo é um chamado para uma conversa aberta, sensível e compassiva sobre um tema muitas vezes cercado por tabus. Prevenir o suicídio requer o envolvimento de todos nós, desde amigos e familiares até profissionais de saúde e tomadores de decisão. Ao desmistificar o Setembro Amarelo, reconhecemos que a prevenção ao suicídio começa com a empatia, a compreensão e a vontade de estender a mão a quem precisa. Portanto, neste mês e além, lembremos que o amarelo é mais do que uma cor – é um lembrete de esperança, apoio e, acima de tudo, vida.

As seguintes terapias são recomendadas para a prevenção ao suicídio:

1. Terapia cognitivo-comportamental (TCC): A TCC é uma terapia que ajuda as pessoas a identificar e mudar pensamentos e comportamentos negativos. Em síntese, a TCC é eficaz no tratamento de vários transtornos mentais, incluindo a depressão e o transtorno bipolar.

2. Terapia de aceitação e compromisso (ACT): A ACT é uma terapia que ajuda as pessoas a aceitar seus pensamentos e sentimentos negativos e se concentrarem em comportamentos que promovem o bem-estar. Em outras palavras, a ACT é eficaz no tratamento de pessoas com depressão e transtorno bipolar que também têm dificuldades em aceitar seus pensamentos e sentimentos negativos.

3. Terapia de grupo para prevenção ao suicídio: A terapia de grupo para prevenção ao suicídio é uma intervenção eficaz que ajuda as pessoas a aprender sobre o suicídio e a desenvolver estratégias de enfrentamento. Um exemplo disso é o grupo de habilidades em DBT (Dialectical Behavior Therapy) que envolve uma forma estruturada de terapia em grupo e tem como objetivo ensinar indivíduos a desenvolverem habilidades de regulação emocional, assim como, resolução de conflitos e comunicação eficaz para lidar melhor com situações desafiadoras em suas vidas. 

Lembre-se que toda emoção passa. Você não sentirá isso para o resto da sua vida! Nós sabemos que está difícil agora e podemos te ajudar a criar uma vida que vale a pena ser vivida.

A ansiedade é uma emoção natural e adaptativa, mas quando se torna excessiva e persistente, pode se transformar em um desafio que impacta significativamente a qualidade de vida. Sentir-se constantemente tenso(a), preocupado(a) e apreensivo(a) pode afetar nossos relacionamentos, desempenho profissional e bem-estar emocional. Nesse contexto, a Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC) é a abordagem terapêutica mais eficaz no tratamento da ansiedade.

Entendendo a Ansiedade pela Perspectiva da TCC

A TCC é uma terapia baseada em evidências que explora a interação entre pensamentos, emoções e comportamentos. Na ansiedade, padrões de pensamentos negativos e distorcidos, conhecidos como “pensamentos automáticos”, podem gerar respostas emocionais intensas, como medo, preocupação e inquietação. Esses pensamentos podem criar um ciclo vicioso, aumentando ainda mais a ansiedade e desencadeando comportamentos de evitação, que reforçam o ciclo de ansiedade.

Identificação e Reestruturação de Pensamentos Distorcidos

Um dos pilares da TCC no tratamento da ansiedade é a identificação e reestruturação dos pensamentos automáticos. O terapeuta ajuda o indivíduo a analisar e questionar a validade
de seus pensamentos ansiosos, buscando evidências objetivas que os apoiem ou refutem.
Por exemplo, uma pessoa com ansiedade social pode ter pensamentos como “todos estão
me julgando” ou “vão me rejeitar”. Através da TCC, ela aprende a desafiar esses pensamentos, buscando exemplos concretos de interações sociais bem-sucedidas ou questionando se é realmente possível saber o que as outras pessoas estão pensando.

Exposição Gradual e Desensibilização

Para que a Terapia Cognitivo-Comportamental seja eficaz contra a ansiedade, a TCC também utiliza técnicas de exposição gradual para ajudar as pessoas a enfrentarem seus medos e ansiedades. A exposição gradativa envolve enfrentar situações ou objetos temidos em etapas, de forma controlada e progressiva. Uma pessoa com fobia de altura pode começar enfrentando uma pequena elevação e, aos poucos, aumentar a altura das situações que enfrenta, até conseguir lidar com sua ansiedade de forma mais adaptativa. Tudo que gera medo deve ser encarado em algum momento, desde que gere sofrimento no cotidiano. Morando em Porto Alegre não preciso me expor ao medo de ursos, por exemplo, pois não existem ataques de urso em POA. Mas, um medo de chuva, medo de falar em público, medo de entrar em lugares fechados, entre outros exemplos, são parte do que podemos te ajudar em terapia a superar e ter uma vida plena.

Aprendendo Habilidades Eficazes de Relaxamento

Outro aspecto importante da TCC no tratamento da ansiedade é o ensino de técnicas de relaxamento, que ajudam a reduzir a ativação emocional associada à ansiedade. Técnicas como a respiração profunda, relaxamento muscular progressivo e a prática da atenção plena podem ser utilizadas para acalmar a mente e o corpo em momentos de ansiedade elevada.

Promovendo Mudanças Comportamentais

Além da reestruturação de pensamentos, a TCC também enfoca a mudança de comportamentos disfuncionais que reforçam a ansiedade. Por exemplo, se uma pessoa evita lugares lotados por medo de uma possível crise de ansiedade, o terapeuta pode encorajá-la a enfrentar essas situações, enquanto utiliza técnicas de relaxamento e reestruturação cognitiva para enfrentar a ansiedade de forma mais adaptativa. Dessa forma, a Terapia Cognitivo-Comportamental apresenta resultado eficazes contra a ansiedade

Se você tem enfrentado dificuldades com ansiedade e reconhece que ela está afetando sua vida, é hora de buscar ajuda especializada. A Terapia Cognitivo-Comportamental pode ser uma aliada poderosa no enfrentamento da ansiedade, fornecendo ferramentas práticas e eficazes para lidar com esse desafio emocional.

Convidamos você a agendar uma primeira consulta no Espaço Terapêutico NOSCO. Uma equipe de profissionais qualificados estará pronta para oferecer suporte e orientação no tratamento da ansiedade. Nossa abordagem é individualizada, respeitando as necessidades e particularidades de cada pessoa, visando o bem-estar emocional e o desenvolvimento de estratégias para superar a ansiedade e retomar o controle da vida.

Não deixe que a ansiedade limite suas oportunidades e potencial. Faça uma escolha em direção ao autocuidado e bem-estar emocional. Agende sua consulta no Espaço Terapêutico NOSCO e dê o primeiro passo para uma vida mais equilibrada e serena. Estamos aqui para ajudar você nessa jornada de crescimento pessoal e superação dos desafios emocionais.